वजन कम करने के 10
उपाय
🔵यहां स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 10 आसान तरीके दिए गए हैं।
🔹अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें।
लंबे समय तक चीनी का अधिक मात्रा में सेवन करने से, उसे जलाने के लिए व्यायाम किए बिना, वजन बढ़ सकता है।
🔹अपनी कैलोरी समझदारी से खर्च करें।
1.सीढ़ियां चढ़ें।
2.रस्सी कूदना।
3.चलते चलते बात करो।
4.खिंचाव और आराम।
5.खड़े हो जाओ।
🔹कैलरी पीने से बचे।
🔹जंक फूड का सेवन न करें
कोई भी प्रसंस्कृत खाद्य जिसमें नमक, चीनी और तेल की मात्रा अधिक होती है उसे जंक फूड कहा जाता है।
🔹सुबह उठकर नींबू और शहद का पानी पिएं
🔹पर्याप्त नींद।
जब वजन कम करने की बात आती है, तो आपका पहला विचार अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में बदलाव करना हो सकता है। हालांकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, नींद की कमी वजन बढ़ने और मोटापे के उच्च जोखिम से जुड़ी है
🔹शराब का सेवन ना करे।राब का सेवन ना करे।
शराब एक उच्च कैलोरी वाला पेय है जो वजन तेजी से बढ़ता है। । इसके बजाय नारियल पानी का विकल्प चुनें क्योंकि हाइड्रेटिंग पेय एक कम कैलोरी वाला पेय है जो वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त है।
🔹पानी
स्वस्थ तरीके से हाइड्रेट करें। चीनी-मीठे पेय, विशेष रूप से उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से मीठे वाले, वजन बढ़ाने और मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह और फैटी लीवर रोग जैसी बीमारियों से संबंधित हैं। मीठे पेय पदार्थों के लिए पानी और हर्बल चाय जैसे स्वस्थ तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करने से आपको अपना वजन कम करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
🔹छोटी प्लेट में खाएं
मानव मनोविज्ञान हमारी जीवनशैली में बदलाव का एक बड़ा कारण है। कई अन्य चीजों की तरह, हम जो खाते हैं वह भी हमारे दिमाग द्वारा हमारे आसपास की दुनिया को देखने के तरीके से नियंत्रित होता है। मानो या न मानो, लेकिन आपकी प्लेट का आकार वास्तव में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करता है। अगर आप बड़ी प्लेट में खाना खा रहे हैं, तो आपको ज्यादा खाने का खतरा होता है।
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना
तनाव एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शुरू में शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में भूख को कम करता है।