रक्तचाप (B.P) क्या है?
रक्तचाप आपके शरीर के चारों ओर रक्त को पंप करने के लिए आपके दिल द्वारा उपयोग की जाने वाली ताकत का एक उपाय है।
रक्तचाप को एक डिवाइस द्वारा मापा जाता है जिसे स्फिग्मोमोमोमीटर कहा जाता है।
सामान्य रक्तचाप की दर क्या है?
सामान्य रक्तचाप का स्तर 120/80 mm Hg से कम है।
उच्च रक्तचाप(High blood pressure) क्या है?
रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव या रक्तचाप का एक उपाय है। जब आपको उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) होता है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव अधिक रहता है। उच्च रक्तचाप को अक्सर "silent killer" कहा जाता है क्योंकि आप कुछ भी गलत नहीं जानते होंगे, लेकिन आपके शरीर में अभी भी नुकसान हो रहा है।
उच्च रक्तचाप के उपचार में पर्चे दवाएं और स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हैं। यदि स्थितियों का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं, भले ही रक्तचाप बहुत उच्च स्तर तक पहुंचता हो।
बिना दवा के उच्च रक्तचाप (B.P) को नियंत्रित करने के 10 तरीके:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि - जैसे सप्ताह में 150 मिनट, या सप्ताह में अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट - उच्च रक्तचाप होने पर आपके रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी कम कर सकते हैं। स्थिर रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है।
यदि आपका रक्तचाप बढ़ता है, तो व्यायाम आपको उच्च रक्तचाप के विकास से बचने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को सुरक्षित स्तर पर ला सकती है।
एरोबिक अभ्यासों के कुछ उदाहरण आप चलने, चलने, साइकिल चलाने, तैराकी या नृत्य सहित रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। आप प्रकाश गतिविधि की वसूली की अगली अवधि के साथ तीव्र गतिविधि को छोटा करने सहित उच्च गति के लिए अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश भी कर सकते हैं। ताकत व्यायाम भी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम दो दिन ताकत व्यायाम को शामिल करना है। खेल कार्यक्रम विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
2. अपने तनाव को कम करें
क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। रक्तचाप पर पुराने तनाव के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, पीने या धूम्रपान करके तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो सही तनाव उच्च रक्तचाप में भी योगदान दे सकता है।
यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप किस कारण से तनाव महसूस करते हैं, जैसे कि काम, परिवार, वित्त या बीमारी। आप जानते हैं कि आपके तनाव का क्या कारण है, विचार करें कि आप तनाव को कैसे समाप्त या कम कर सकते हैं।
यदि आप अपने सभी तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो कम से कम आप इससे स्वस्थ तरीके से निपट सकते हैं। प्रयत्न:
अपनी अपेक्षाओं को बदलें। उदाहरण के लिए, अपने दिन की योजना बनाएं और अपनी प्राथमिकता पर ध्यान दें। बहुत अधिक करने की कोशिश करने से बचें और ना कहना सीखें। यह समझें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
उन समस्याओं पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें हल करने की योजना बना सकते हैं। यदि आप काम पर समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो अपने प्रबंधक से बात करने का प्रयास करें। यदि आपके पास अपने बच्चों या साथी के साथ कोई विवाद है, तो इसे पूरा करने के लिए कदम उठाएं।
तनाव ट्रिगर से बचें। यदि आप कर सकते हैं तो ट्रिगर से बचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि एक ठोस यातायात काम करने के तरीके पर तनाव का कारण बनता है, तो सुबह जल्दी बाहर जाने की कोशिश करें, या सार्वजनिक परिवहन लें। यदि संभव हो तो, उन लोगों से बचें जो आपको तनावग्रस्त करते हैं।
आराम करने और अपनी पसंद की गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें। अभी भी बैठने के लिए समय निकालें और हर दिन एक गहरी सांस लें। अपने कार्यक्रम में मनोरंजक गतिविधियों या शौक के लिए समय निकालें, जैसे कि चलना, खाना बनाना, या स्वयंसेवक।
धन्यवाद धन्यवाद। दूसरों के प्रति आभार व्यक्त करने से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. धूम्रपान छोड़ने
आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली प्रत्येक सिगरेट आपके समाप्त होने के बाद आपके रक्तचाप को कई मिनट तक बढ़ा देती है। धूम्रपान को रोकने से आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है। धूम्रपान बंद करो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जो लोग धूम्रपान बंद करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं जो कभी धूम्रपान बंद नहीं करते हैं।
4. कैफीन का सेवन कम करें
रक्तचाप में कैफीन की भूमिका अभी भी बहस की जाती है। कैफीन उन लोगों में रक्तचाप को 10 मिमी एचजी तक बढ़ा सकता है जो शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं। लेकिन जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, उनके रक्तचाप पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
यद्यपि रक्तचाप पर कैफीन के लंबे समय तक प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं, इस बात की संभावना है कि रक्तचाप को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है।
5. घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें और नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
होम मॉनिटरिंग आपको अपने रक्तचाप की निगरानी में मदद कर सकती है, यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपकी जीवनशैली परिवर्तन सफल हैं, और संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए आपको और आपके डॉक्टर का उपभोग कर सकते हैं। व्यापक रूप से और एक नुस्खा के बिना रक्तचाप की निगरानी करें। शुरू करने से पहले घर की निगरानी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
आपके डॉक्टर के साथ नियमित बैठकें भी आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने की कुंजी हैं। यदि आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित है, तो अपने डॉक्टर से जांचें कि आपको कितनी बार इसकी जांच करने की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर हर दिन या उससे कम बार इसकी जाँच करने की सलाह दे सकता है। यदि आप दवाओं या अन्य उपचारों में बदलाव करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उपचार में बदलाव के दो सप्ताह बाद और अगली बैठक से एक सप्ताह पहले अपने रक्तचाप की जांच करने की सलाह दे सकता है।
6. समर्थन प्राप्त करें
पारिवारिक सहायक और दोस्त आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे आपको खुद को बचाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, आपको डॉक्टर के कार्यालय में ले जा सकते हैं या अपने रक्तचाप को कम रखने के लिए अपने साथ एक खेल कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।
