तनाव क्यों होता है और इसे कैसे प्रबंधित करें?
तनाव क्या है?
तनाव को किसी भी परिवर्तन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है। तनाव आपके शरीर में किसी भी चीज़ के लिए एक प्रतिक्रिया है जिस पर ध्यान या कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
हम कोई एक निश्चित सीमा तक तनाव का अनुभव करता है। हालांकि, जिस तरह से आप तनाव का जवाब देते हैं, वह आपके समग्र कल्याण में एक बड़ा अंतर बनाता है।
तनाव के प्रकार।
कई प्रकार के तनाव हैं, जिनमें शामिल हैं:1.तेजी से तनाव
2.तीव्र एपिसोडिक तनाव
3.चिर तनाव
तीव्र तनाव विकार (ASD) क्या है?
व्यक्ति जो कुछ मामलों में जीवन-धमकी की घटनाओं, भयानक या दर्दनाक अनुभव किया हो। तीव्र तनाव विकार (ASD) विकसित हो सकता है, जिसे कभी-कभी तीव्र तनाव प्रतिक्रियाएं कहा जाता है। इन घटनाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:
प्राकृतिक आपदाएं, जैसे कि बाढ़, आग या भूकंप
शारीरिक या यौन हमला
कार दुर्घटना
किसी प्रियजन की अचानक मौत
जीवन के लिए खतरे का निदान प्राप्त करें।
एएसडी लक्षणों में फ्लैशबैक, उदासी या घुसपैठ की यादें शामिल हो सकती हैं, घटनाओं के अनुस्मारक से बचने के लिए, याद रखने में कठिनाई, अलगाव, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में असमर्थता, चिंता, नींद विकार, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है। ये लक्षण बहुत कष्टप्रद हो सकते हैं। एक व्यक्ति शारीरिक लक्षणों जैसे कि तेजी से दिल, मतली और सांस लेने में कठिनाई का अनुभव कर सकता है।
तीव्र एपिसोडिक तनाव
तीव्र तनाव एपिसोड तब होता है जब तीव्र तनाव अक्सर होता है। यह एक तंग काम की समय सीमा के कारण हो सकता है। यह स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं जैसे कई पेशेवरों द्वारा लगातार अनुभव की उच्च तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण भी हो सकता है।
इस प्रकार के तनाव के साथ, हमारे पास आराम करने और शांत करने के लिए लौटने का समय नहीं है। और उच्च आवृत्ति तीव्र दबाव जमा होता है
यह अक्सर हमें लगता है कि हम एक संकट से दूसरे संकट में चले जाते हैं।
चिर तनाव
पुराना तनाव आपके पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक जोखिम उच्च रक्तचाप है, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है। उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चला है कि क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप (या उच्च रक्तचाप) से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, कुछ जोखिमों को दूसरों में बर्फबारी की जा सकती है: उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, अन्य स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि दिल के दौरे या स्ट्रोक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
इसी तरह, हार्मोन कोर्टिसोल - जो कि पुराने तनाव के दौरान निकलता है - कैंडी और वसा इच्छाओं का कारण भी बन सकता है। जैसा कि हम सभी जानते हैं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ मोटापे या अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
लेकिन क्रोनिक तनाव के परिणाम शारीरिक प्रभावों को नहीं रोकते हैं। तनाव आपके भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है - न केवल आपको घबराहट या चिंता की भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, बल्कि अधिक उदास भी होता है।
तनाव के लक्षण: आपके शरीर और व्यवहार पर प्रभाव
यह लेख संभावित संकेतों और तनाव के लक्षणों की व्याख्या करता है। यह उन जटिलताओं की भी जांच करता है जो तब हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, और कोई व्यक्ति तनाव को कैसे पहचान सकता है, प्रबंधित कर सकता है और उपचार कर सकता है।
तनाव के लक्षण और लक्षण भावनात्मक या शारीरिक हो सकते हैं। भावनात्मक लक्षणों में उत्साहित होने के लिए आसान, निराश महसूस करें, अभिभूत महसूस करें, मनोदशा को बदलें, महसूस करें कि आप नियंत्रण खो देते हैं, अपने दिमाग को शांत और शांत करने में कठिनाई करते हैं, अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं (कम आत्म -व्यक्ति), अकेलापन, अवसाद और कम ऊर्जा हो सकती है सहित संभव है। , तनाव से संबंधित शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, पेट में दर्द, दस्त, कब्ज, मतली, दर्द, दर्द, मांसपेशियों का तनाव, सीने में दर्द और तेजी से दिल की धड़कन, अनिद्रा, बार -बार सर्दी और संक्रमण, यौन इच्छाओं और / या क्षमताओं को कम किया जा सकता है, घबराया जा सकता है, कांपना। , और जबड़े और दांतों को पीसना बंद कर दिया।
तनाव के शारीरिक लक्षण
तनाव की स्थिति का जवाब देने के लिए हमारे शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन कई शारीरिक प्रभाव डाल सकते हैं। इस प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:
•साँस लेना मुश्किल
•आतंकी हमले
•धुंधली आँखें
•नींद की समस्या
•थकान
•मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द
•सीने में दर्द और उच्च रक्तचाप
•अपच या घृणा
•कब्ज या दस्त
•बीमार महसूस करना
•बदबू आ रही है
•खरोंच
•पसीने के लिए
•अवधि या आपका मासिक धर्म चक्र
•मौजूदा शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएंपसीने के लिए
•अवधि या आपका मासिक धर्म चक्र
•मौजूदा शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं
भावनात्मक तनाव
सभी को अलग तरह से प्रभावित करता है, जिससे विशिष्ट संकेतों और लक्षणों की पहचान करना मुश्किल हो जाता है। डॉ के अनुसार डॉ। बोरलैंड, खराब एकाग्रता कौशल और चीजों को याद रखने में कठिनाई सहित भावनात्मक तनाव के दो मुख्य लक्षण। चिंता, क्रोध, उदासी या उदासी की बढ़ती भावनाएं यह भी दिखा सकती हैं कि आपका तनाव स्तर सामान्य से थोड़ा अधिक है, लेकिन भावनात्मक तनाव विशेष रूप से मानसिक रूप से प्रकट होता है, आपका शारीरिक स्वास्थ्य अंततः प्रभावित हो सकता है। हाय, डॉ ने कहा। ओ नील। "तनाव शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है, जिससे कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है या भाग गया," उन्होंने समझाया। ओ'नेल में खाने की आदतों, पुरानी सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, पाचन समस्याओं और यहां तक कि अन्य लक्षणों के रूप में नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करने में बदलाव शामिल हैं।
भावनात्मक तनाव से प्रभावित लोगों की अवधि भी भिन्न हो सकती है। "ट्रिगर के आधार पर, भावनात्मक तनाव तीव्र, प्रासंगिक या लंबे समय तक हो सकता है, जिसे" डॉ। ओ'नेल। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण प्रयोगशाला परिणामों की प्रतीक्षा करके तीव्र भावनात्मक तनाव को ट्रिगर किया जा सकता है, जबकि लंबे समय तक भावनात्मक तनाव शत्रुतापूर्ण कार्य वातावरण के कारण हो सकता है। भावनात्मक तनाव एपिसोडिक हो सकता है "हर बार जब कोई एक निश्चित स्थिति में होता है," डॉ ने कहा। ओ'नेल, उदाहरण के लिए कुछ सहयोगियों के साथ बैठकें आवर्ती।
तनाव से प्रभावित शर्तें
•मधुमेह
•बाल झड़ना
•दिल की बीमारी
•हाइपोटिज्म
•मोटापा
•यौन रोग
•दाँत
•खट्टी डकार
तनाव का प्रबंधन शुरू करने के कुछ बुनियादी तरीके यहां दिए गए हैं:
•एक स्वस्थ आहार सेवन करे।
•हर रात 7-8 घंटे सोने के लिए लक्ष्य
•नियमित रूप से व्यायाम करें
•कैफीन और अल्कोहल के उपयोग को कम करें
•सामाजिक रूप से जुड़े रहें ताकि आप प्राप्त कर सकें और समर्थन कर सकें
•आराम करें, या स्वयं के लिए समय निकालें
•गहरी श्वास जैसी ध्यान तकनीकें जानें।
