बेहतर स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए 5 पोषण युक्तियाँ.
1.Try beans and pulses
पौध-आधारित आहार वाले लोगों के लिए बीन्स और दालें प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं
बीन्स प्रोटीन, फाइबर, बी विटामिन, आयरन, पोटैशियम से भरपूर पोषक तत्व हैं और इनमें वसा कम होती है
➪राज़में
राजमा सबसे अधिक सेवन की जाने वाली फलियों में से एक है और इसे अक्सर चावल के साथ खाया जाता है। उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
पके हुए राजमा के एक कप (177 ग्राम) में (20Trusted Source) होता है:
कैलोरी: 225
प्रोटीन: 15.3 ग्राम
वसा: 0.885 ग्राम
फाइबर: 13.1 ग्राम
2.साबुत अनाज खाएं
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने लोगों को रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज खाने की सलाह दी है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ आहार, साबुत अनाज से भरपूर, हृदय रोग, स्ट्रोक, कुछ प्रकार के कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है।
3.हर भोजन के साथ प्रोटीन शामिल करें।
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट है। यहां कुछ विशेषज्ञ बताए गए हैं जो रोजाना अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के कारण बताते हैं।
BREAKFAST
Eggs (6 grams per egg)
अंडे गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत प्रदान करते हैं - जबकि आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ 13 आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं।
अंडे में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का 60% अंडे के सफेद भाग में पाया जा सकता है, जबकि जर्दी में बाकी महत्वपूर्ण स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों में एक मूल्यवान योगदान के लिए यौगिक होते हैं।
Choose Greek yogurt
दही एक बहुमुखी, उच्च प्रोटीन वाला भोजन है।
ग्रीक दही , जिसमें तीखा स्वाद अधिक होता है, यकीनन सबसे लोकप्रिय प्रकार का दही है, और यह देखना आसान है कि क्यों। कैस्टिलो कहते हैं, "इसमें आमतौर पर नियमित दही की तुलना में दोगुना प्रोटीन होता है," 20 ग्राम प्रति सात औंस की सेवा में।
4.जोखिम को सीमित करना/खुद को बहुत अधिक धूप से बचाना
ज़्यादा समय तक धूप में रहने या आउटडोर गतिविधियां करने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और मांसपेशियां में ऐंठन होने लगती है। हालांकि उचित मात्रा में पानी या तरल का सेवन करने से यह समस्या ठीक हो जाती है।
गर्मी के कारण थकान
ऐसी स्थिति में आप ऐंठन के साथ-साथ आप थकान, सिर में दर्द या चक्कर आना जैसे लक्षण भी महसूस कर सकते हैं।
लू लगना या हीट स्ट्रोक
गंभीर स्थिति में ऐसे लक्षण हो सकते हैं। लू लगने पर व्यक्ति बेहोश जो सकता है, उसके शरीर का तापमान 103 डिग्री फारेनहाईट या इससे भी अधिक हो सकता है।
5.Drink Green Tea
ग्रीन टी में कैटेचिन नामक पॉलीफेनोल्स की एक बड़ी संख्या होती है। ग्रीन टी में कैटेचिन की उपस्थिति सोरायसिस, डर्मेटाइटिस और रोसैसिया या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण होने वाली जलन, लालिमा, सूजन और खुजली को कम करने में मदद करती है। अपनी त्वचा पर ग्रीन टी उत्पादों का उपयोग करने से भी मामूली कट, सनबर्न आदि से राहत मिल सकती है।
